疼痛是腰肌劳损的常见症状之一，而硬块可能是炎症或肌肉紧张引起的。以下是一些缓解腰肌劳损症状的方法：
1. 休息：给予患部足够的休息，减少对肌肉的压力和负荷。避免过度用力或激烈运动。
2. 热敷：使用热敷帮助放松肌肉并减轻疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热水浸泡。
3. 冷敷：如果患部有明显炎症或肿胀，冷敷可以帮助减轻疼痛和消散硬块。使用冷敷袋或冰袋，每次持续15-20分钟。
4. 按摩：轻柔地按摩腰部，可以促进血液循环、舒缓肌肉紧张和消散硬块。可以选择自己进行按摩或寻求专业按摩师的帮助。
5. 保持良好姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或过度劳累肌肉。
6. 避免重物提拿：避免提拿过重物品，以减少对腰肌的负荷。
7. 进行适量运动：进行适量的伸展运动，可以帮助放松肌肉并增加柔韧性。可以选择一些适合腰部的伸展运动，如腰部旋转、俯卧撑、腹肌训练等。
8. 如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师，他们可以根据个人情况提供更详细的建议和治疗方案。
所以，完全没有必要再花大几万追求所谓的高配。， 保障提升更加有力。
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今后，我们可借鉴这类范例将出土文献和传世文献列入数字化建设对象，分类别目，实现“全而优”的古籍数字化建设的目标。， 深入一线，办好“暖心实事”。
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